Il n’est pas nécessaire d’avoir des compétences particulières pour pratiquer la randonnée ; il suffit de savoir marcher et de savoir où l’on se trouve. C’est un excellent moyen de s’immerger dans la nature, de faire de l’exercice et de se ressourcer. Ce guide vous donnera 7 conseils essentiels sur la randonnée pour les débutants afin de rendre votre randonnée sûre et amusante.
Trouver le bon sac à dos
Commençons par le sac à dos. L’astuce consiste à acheter (ou à louer) un sac à dos à votre taille. Les bretelles doivent rester sur les hanches. Les bretelles doivent être réglables. La longueur doit être confortable et vous devez pouvoir le soulever lorsqu’il est plein.
La taille du sac à dos doit correspondre à vos besoins. Vous n’avez pas besoin d’un sac d’expédition pour un voyage de deux nuits. En règle générale, choisissez un sac de 35 à 50 litres pour un week-end (si vous pouvez faire des bagages légers), un sac de 50 à 80 litres pour un voyage de 3 à 5 nuits et un sac de 70 litres ou plus pour un voyage plus long.
Surveillez le poids de votre sac à dos
Le poids de votre sac à dos aura une influence directe sur la façon dont vous apprécierez l’expérience de la randonnée. Si le sac est trop lourd, chaque pas sera pénible.
Environ 80 % du poids du sac doit reposer sur les hanches. Le poids total du sac ne doit pas représenter plus d’un tiers de votre poids corporel. Chaque kilo que vous pouvez perdre sur votre dos rendra la randonnée plus facile.
Quelles sont les caractéristiques importantes d’un sac à dos ?
Recherchez des matériaux résistants avec, si possible, des housses de pluie intégrées. Cherchez des petites poches pour ranger les choses que vous allez utiliser tout au long de la journée – crème solaire, snacks, insecticides…
Il est également utile de disposer d’une poche élastique pour deux bouteilles d’eau – une de chaque côté. Vérifiez cette caractéristique avec une bouteille de grande taille, car parfois la poche n’est pas assez profonde. Il n’y a rien de plus ennuyeux que de se pencher et de voir sa bouteille d’eau rouler en bas d’une colline.
Le reste dépend de vos préférences. J’aime pouvoir attacher des choses à l’extérieur de mon sac. J’aime aussi le fait qu’il y ait deux compartiments principaux à l’intérieur de mon sac, et que le compartiment inférieur soit accessible par une autre fermeture éclair.
Attention à ne pas avoir trop de poches. Vous ouvrirez chacune d’entre elles pour trouver quelque chose. La couleur jouera probablement un rôle dans la décision d’achat. J’aime les sacs qui se fondent dans l’environnement et qui ne laissent pas apparaître la saleté.
Ce que vous portez aux pieds fait la différence
Il est essentiel de porter des chaussures adéquates. Avec un sac à dos lourd, vous aurez besoin du soutien d’une chaussure de randonnée en cuir ou de quelque chose de tout aussi durable.
Et tout ce que vous portez doit être rodé avant de commencer votre randonnée. Sinon, vous vous exposez à des problèmes. J’aime le cuir parce que les bottes peuvent résister à l’eau. Mais j’aime aussi la légèreté, donc s’il s’agit d’un voyage court et que je sais que le terrain n’est pas trop exigeant, j’envisagerai de randonner avec une chaussure légère de bonne qualité.
J’emporte toujours des sandales pour les déplacements autour du camp. Les crocs sont parfaits et peuvent être utilisés pour traverser les cours d’eau si l’occasion se présente.
Emportez toujours les 10 éléments essentiels à la randonnée
Il y a certains articles que vous devez emporter, appelés les 10 essentiels. Même si vous essayez de voyager léger, vous avez besoin d’un abri, d’une trousse de premiers soins et d’une protection contre les insectes, d’un kit de réparation, d’outils (le bon couteau suisse peut couvrir la plupart des besoins) et d’une lampe de poche avec des piles de rechange (à moins que vous ne soyez dans le Grand Nord en été).
N’oubliez pas la protection solaire (lunettes de soleil, crème solaire et baume à lèvres), des vêtements supplémentaires, de la nourriture, de l’eau et un moyen de la purifier, du matériel pour allumer un feu, une carte et une boussole ou un appareil GPS que vous savez utiliser.
Assurez-vous de savoir comment tout fonctionne avant de partir. Cela signifie que vous devriez essayer de monter une tente au préalable si elle est nouvelle.
La nourriture et l’eau sont lourdes
La nourriture et l’eau représentent environ la moitié du poids de ce que vous transportez. Si je sais qu’il y aura beaucoup d’eau sur mon itinéraire, je ne remplis qu’une bouteille d’eau à la fois. Sinon, j’en emporte deux.
N’oubliez pas que l’eau est l’un des objets les plus lourds que vous aurez à transporter. Un litre pèse un kilogramme. Buvez beaucoup avant de partir pour être bien hydraté.
J’aime bien manger et je ne suis pas fan des aliments déshydratés préemballés, mais je pense que je fais partie de la minorité. Essayez de manger chez vous à l’avance et voyez si vous aimez.
Si vous vous lancez vraiment dans la randonnée, un déshydrateur vous sera d’une aide précieuse car il vous permettra d’ajouter de la variété à vos repas à peu de frais. Apportez des aliments riches en calories comme le chocolat.
Une personne de 72 kg brûle environ 511 calories par heure, mais cela dépend beaucoup de votre charge et du terrain. En une journée, il est facile de brûler entre 3 000 et 5 000 calories. Faites des bagages aussi légers que possible, mais assurez-vous d’avoir suffisamment d’aliments à haute teneur énergétique.
Se mettre au sport bien avant la randonnée
Si vous n’avez pas fait beaucoup d’exercice physique, essayez de changer cela bien avant votre voyage. Inscrivez-vous dans un club, marchez partout où vous le pouvez, montez les escaliers lorsqu’ils se présentent. Vous pouvez même vous entraîner à porter votre sac à dos rempli dans votre quartier.